《与情绪压力共舞》

【课程介绍】

“人生不如意十之八九”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负面情绪和压力过大会导致人们工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪和压力从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们缺少情绪压力管理技巧，加之潜意识的作用，让不少人沦为压力情绪的奴隶，严重影响了工作绩效、身体健康、夫妻情感和人际关系……

对情绪的管理调适和压力的疏导应对是工作顺利、人生幸福的基础！

本课程从“发现压力源，改变压力感，积极情绪管理、快乐高效工作”入手，秉承幸福心理学理念，运用企业教练技术，让您参透情绪，看清传统方式处理情绪的负面影响；运用实际有效的方式，提高情商修炼能力，掌握压力疏导技巧，学会自我心理关爱，在最短时间增强对工作的热情和生活的信心，减压增能，提升心理资本，改善心态绩效和行为绩效，轻松应对日益激烈的竞争，更快乐的工作，幸福的生活！

【培训收益】

• 了解七情六欲五毒，学会负面情绪调适方法及压力管理技巧。

• 情绪管理自测和性格压力自评，自我觉察成长，增进生活智慧。

• 学会情商EQ的5个维度，结合工作情景实战训练，提升职业情商。

• 增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。

• 掌握协调冲突的技术，学会与同事相处三条法则，更好地跨部门协作沟通。

• 缓解工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。

• 发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。

• 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。

• 提高抗压能力，学会快速减压的26种方法，提升情商和逆商。

• 潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力，提高效率。

• 幸福职场：ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。

• 体验现场神奇催眠术：了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。

• 培养积极双赢思维：升级BVR信念、价值观、行为模式系统。

【授课方式】

针对客户需求定制课件，注重实际困扰问题解决和现场解疑答惑，行动学习教练式辅导培训采用案例分析、分组讨论、角色扮演，AB角训练、心理测评、情景模拟和实战演练，课程氛围轻松活泼，激发学员的学习兴趣，在内在感悟和方法练习中获得技能提升，改善心态绩效和行为绩效。

课程具有极强的实用性：30%的理论+40%的方法+30%的实例。

培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。

体验式培训：互动性强、实效落地、幽默生动、氛围热烈。

专业背景、前瞻理念、独到观点、丰富实践经验构成独特课程体验。

【培训对象】：公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者

【授课时间】:  2-3天

【课程大纲】

第一单元：热身活动，分组团建

全场热身活动 ：《抓小奴》

随机安排学员两两相对，AB角训练反应速度。

团建展示PK：《旗人旗语》

鱼骨式分组，组建团队选“司令”，起队名、队呼，设计队旗，每组讨论列出3个情绪压力困扰问题或培训期待收获、进行团队风采展示，引爆大家参训的士气和热情。

请安排计分助教1名，递话筒助教2名，教室左边各1名，教室右边各1名。

第二单元：情绪管理技巧

趣味活动：《找变化》

1. 认识情绪

（1）“考眼力”识别情绪

（2）什么是七情、六欲、五毒

（3）情绪的作用

（4）积极情绪与负面情绪区别

互动：关于猴子的心理实验

1. 情绪的影响：

（1）情绪影响认知

案例：冲动是魔鬼：一个母亲的愧疚

（2）情绪影响人际交往：

预防“情绪垃圾桶”/ 善用“好心情效应”

（3）情绪影响生理健康

• 癌症的情绪说

• 笑一笑，十年少，愁一愁，白了头

• “喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，悲伤五脏，惊伤神经”

（4）生气对身体的危害

实战演练：6秒钟TFA情商调适法

（5）情绪的危害和相生相克

案例：世界冠军的故事

1. 情绪的觉察

（1）情绪自测：你的情绪稳定吗？

视频赏析：复旦投毒之殇

（2）如何情绪觉察？

考眼力：她们是什么情绪体验？

（3）影响情绪的事情很多

讨论：“踢猫效应”我们想到…

（4）艾利斯ABC情绪理论

案例：三兄弟的故事

（5）常见不合理信念

• 绝对化（常与必须、应该这类词联系）

• 过分概括（以偏概全的不合理思维）

• 糟糕至极（对事物灾难性的预期）

趣味小练习：我应该……

4、情绪管理方法

（1）正确处理情绪的三步骤

• What-我现在有什么情绪

• Why-我为什么会有这种情绪

• How-如何有效的管理情绪

情景模拟：被领导骂了怎么办？

（2）智者心转境，当下即极乐

小组练习：焦点的转换

（3）如何有效的管理情绪

• 宣泄：释放负性情绪，表达正性情绪

• 自我放松

• 理智控制法

• 宽容的心态

实战演练：渐进式放松技术改变情绪感受

（4）情绪调适技巧：指标VS治本方法

• 转移注意力

• 自我安慰

• 幽默解嘲

• 大声喊：”停”

• 感性享受，理性分析

• 积极暗示

• 改变思维，自我对话、暗示、自我激励

• 催眠体验：太棒了！每一天，每一方面，我都会越来越好！

案例分析：“费斯汀格法则”的启示…

第三单元：职业情商修炼

互动游戏：《你演我猜》

1. 什么是情商EQ？情商的5个维度

（1）了解自己情绪的能力——自知

（2）控制自己情绪的能力——自控

（3）自我激励的能力——自励

（4）了解他人情绪的能力——通情达理

（5）维系良好人际关系的能力——和谐相处

案例：任正非和褚时健的故事

1. 认识自己：你的情商有多高？

心理测评：情商自测

1. 情商的重要性

（1）职场上拼不过别人？因为你在情商上就输了

（2）成功=20%的智商+80%的情商

测试：你的职业情商有多高？

（3）情商的高低，决定你一生的成就

案例：小撒的神回复-高情商

（4）职场情商与智商

• 一事无成

• 贵人相助

• 怀才不遇

• 春风得意

自测：你在公司是那种状态？

（5）高情商EQ的5个标准

自我察觉能力/驾驭心情能力/自我激励能力/理解他人能力/人际交往能力

（6）职业情商基本要求

• 学会沟通

• 学会微笑

• 学会称赞别人

• 学会倾听和说话

• 学会低调做人

• 善于豁达待人

工具：获得高职高薪的法宝

1. 职业情商修炼技巧：

（1）做好情绪管理

• 情绪调适方法

• 自我整合法：重新框视、深呼吸法

• 经验元素改变法：正向思考& 撕下负面标签

• 换下“情绪”的眼镜，“直升机法”

• 增加正面情绪技巧

• 做情绪的主人是一种本事

角色扮演：当工作会议中，你的功劳被同事抢先归功于自己，怎么办？

（2）培养良好心态

• 猜猜看，是哪个三国人物的经历？

• 积极快乐的心态：人逢喜事精神爽，好事成双

• 墨非定律：好事多磨，死囚实验

案例：九个人过桥的试验

• 心态决定命运，习惯决定成败

训练：“紫手环”不抱怨活动

• 积极心态培养方法

互动：猜猜看这是谁的经历？

• 人生积极树vs消极树

团体活动：《职业价值观大拍卖》

（3）学习情商智慧

• 正确认识自己：了解生命的价值

• 你的心态积极吗？

• 先处理心情，再处理事情

• 国学人生智慧：儒家-拿得起；道家-看得开；佛家-放得下。

案例：司马懿与诸葛亮

（4）挫折提升情商

• 成功学大师拿波仑•希尔的忠告

案例：山德士上校的故事

华德迪斯尼的302次

• 空椅子技巧---感知位置平衡法

• “男人的胸怀是委屈撑大的”

案例：马云的智商与情商

5、职场情商北斗七剑

实战演练：如何1秒钟处理消极情绪？

第四单元：压力疏导方法

团体游戏：《凤凰涅槃》

1. 认识压力

（1）趣味小测试

（2）压力的定义

视频赏析：工作压力大之借势爆发

（3）心理压力自测量表

（4）压力的积极和消极作用

案例分享：杯子的故事

1. 压力源分析

1. 何为压力源？

分析：压力的冰山理论模型

（2）中国特色的“压力源”识别分析

• 经济压力/人际压力/情感压力

• 家庭压力/健康压力

• 成就压力/内在自我的压力

• 存在的压力......

活动：寻找你的压力源

（3）主管和下属的压力比较

（4）情绪是压力的外化

分享：我与压力的故事

1. 改变压力感

（1）什么是压力感？

（2）压力的反应：

• 生理反应

• 行为反应

• 工作表现

自评：压力对身体的危害

（3）压力三阶段

• 警觉阶段

• 搏斗阶段

• 衰竭阶段

案例：拿得起放得下

（4）性格与压力测试

（5）ABC型心理性格特点

案例：当你熟睡被吵醒，怎么办？

（6）不同性格的减压方法

1. 职业压力特点：

（1）压力与工作绩效关系图

案例分析：你的绩效高峰在哪里？

（2）生命就是不断适应压力过程

（3）压力曲线的三个级别

（4）压力特点

• 压力会像空气一样伴随你的一生。

• 压力是双刃剑，适度压力利于创造佳绩。

• 压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。

讨论：如何在工作保持适度压力？

1. 压力管理技巧：

（1）面对压力怎么办？

• 正确评价压力

• 增强自我心理减压能力

（2）常见的的26种减压方法

（3）潜意识自我潜能就激发

• 潜意识的3大特点

• 放松减压：冥想快速身心放松

• 神奇催眠-“架人桥”

实操演练：瘦身静心“混元桩”

（4）减压秘笈：7好减压法

（5）运动减压

（6）音乐减压

（7）压力管理策略：

• 倾诉表达：释放不良情绪

• 娱乐放松：增强心理张力

• 理解他人：减少人际压力

• 量力而行：避免身心透支

• 妥协放弃：权衡利弊得失

• 积极呼救：正确寻求帮助

• 好好睡觉：迎接美好明天

1. 人生幸福三诀：

• 不要拿别人的错误来惩罚自己

• 不要拿自己的错误来惩罚别人

• 不要拿自己的错误来惩罚自己

自评：你做了几个？

1. 升级BVR信念系统：培养积极双赢思维

（1）最好的选择，是让自己变强大！

（2）庄子的 “空船理论”

（3）记得每天对自己微笑

总结：提升心理资本：自信、希望、乐观、韧性

第五单元：工作与生活平衡艺术

团体游戏：《人椅》

1. 工作生活平衡误区

（1）一组调查数据

（2）你是这样吗？

（3）这些话你常讲吗？

趣味测试：当你一个人在家，下雨时？

（4）你会如何平衡事业与家庭？

（5）幸福生活的状态

• 工作是我们实现自我价值；

• 家庭是我们心灵的港湾；

• 时间计算着我们的生命；

• 金钱则是安生立命之本。  

案例：渔夫和商人的故事

1. 平衡工作技巧:

（1）思考工作的意义

案例分享：三个石匠

（2）工作能带给我们什么？

（3）控制工作的时间

（4）喜爱工作的秘笈：享受“职业高峰体验”

（5）优化工作的技巧

反思：我是谁？我应该是谁？

1. 享受生活乐趣

（1）家庭的意义

情景剧：你理想的家是什么

（2）回家干什么……

（3）家的心理作用和维护

关爱/支持/帮助/安慰/鼓励/赞赏

（4）家的社会支持系统

（5）心怀感恩，活在当下

案例：小女孩与牛奶的故事

（6）家庭和事业平衡实质

1. 工作与生活平衡方法

• 认清对你真正重要的是什么？

• 走出恶性循环

• 做出选择(舍与得）

• 建立工作与家庭隔离

• 交流想法，向家人讲述你的理想

分享：积极的工作经历

第六单元：总结升华

1、情绪压力管理的实现途径：

（1）挖掘动机

（2）分析思维、情感和行为模式

（3）自信训练

（4）情绪管理

（4）自我放松训练

（5）培养双赢思维

（6）问题解决训练

（7）改变不合理思维

（8）提高掌握技