职场精英的健康和体重管理

How to manage your weight and improve HQ?

职场精英的健康和体重管理

【课程背景】

• 34%的职场人超重！20%左右肥胖！

• 很多人有脂肪肝，高血脂，高血糖，高血压！

• 不到40就大腹便便?成了“大腹翁”“小腹婆”？

• 一胖毁所有，形象全无，老了5岁？

• 5000万的人正走向糖尿病而不自知?怎么办？

• 工作繁忙、压力山大，没法撸铁，怎么健康减重？

• 如何健康地为国家企业家庭工作30年？

• 减了那么多年，吃了很多苦，花了几万，为何效果仍然不佳？

• 如何找到通往健康且轻松减重的隐密钥匙， 事业生活平衡，身材和体重都管理很好？这一切都来自于这门课程。

• 掌握医学和营养学知识，有如在黑暗中点燃盏盏明灯， 肥胖和多种健康问题迎刃而解、思路豁然开朗，减肥效果突飞猛进。

3个月，减重29斤

这是课程开发者陶子教授的亲身经历！而且整个过程健康，轻松，不痛苦，不用药物和仪器。

在整个过程中，陶子教授阅读了十本以上专著，上百万字的中英文论文级的减重、健康和营养学文章，破除N多流行的错误观点。绝不是各个群里流传的小编写的营销视频口水文章和卖药减肥主播流行观点的粘贴复制。

他知行合一，身体力行，总结归纳了一套简明有效的减肥和饮食方式，对职场精英都非常有借鉴意义，赶快举办企业内训吧！关爱经理人，关爱员工，员工的身体和健康，就是企业的财富。

减肥和健康管理是一门结合了医学，营养学，运动科学，心理学，内分泌学，人类进化学，食品分子学，烹饪学等众多领域的交叉性实用科学。近年来世界上各医院和大学研究成果众多，被很多工商企业重视和运用。此课程广为参考，兼收并蓄。让学员省去很多自己摸索的时间（几年），少走很多弯路（把自己身体减肥减坏了），少花很多冤枉钱（动辄上万）。

陶子教授十多年大型企业高管经验（外企，国企，私企，副总裁），对职场高管的工作习惯和生活习惯非常了解。所总结的方法不需要咬牙冒着严寒酷暑每天长跑，抽大段时间玩命撸铁，每天吃10个鸡蛋等苦行僧式地减肥，特别适合繁忙的管理人员学习。

【课程收益】

• 改变错误的生活方式，饮食，运动，睡眠等

• 掌握减重的具体做法

• 了解最重要基本的身材管理的指标

• 掌握三高和糖尿病的对策

• 避免把孩子如何养成小胖墩

• 掌握越吃越瘦的方法

• 掌握一些重要的营养学观念和健康饮食理论

• 提升作为优秀商务和职场人士的形象

• 提升领导者的精力和魅力，摆脱又肥又老的形象

【课程学时】

1-2天

【课程方式】

核心法则讲解、案例分析、自我剖析、练习、角色扮演，启发式、互动式教学

【课程对象】

高管，经理人，职场精英等企事业单位管理人员

【课程大纲】

一、为啥一胖毁所有？

1. 你超重了吗？超重和肥胖的指标是？

2. BMI公式，现场算一算吧！

3. 高端人士，富人们都在比什么？

4. 体重没超标，腰围也不粗，为何脂肪肝了？

5. 东亚人特有的“瘦胖子”现象

6. 中国人的肥胖率，触目惊心

7. 腰臀比，内脏脂肪率，甘油三酯

8. 孩子的肥胖率，触目惊心

9. 全家人的健康，都要管理

10. 胖是表征，是原因，也是结果

11. 脂肪肝，三高的年轻化

12. 糖尿病的人数和后遗症（烂腿，瞎眼，胰腺炎）

13. 如何防治老年痴呆（阿尔茨海默症），关节炎，各种慢性病

14. 不做带着药丸和针筒的“老总”

15. 订立自己的减重目标，100天减多少公斤？

二、肥胖的生理学原因和脂肪形成原理，糖尿病本质

1. 热量超标和热量缺口理论

2. 为何超重肥胖那么多？

3. 脂肪的形成机制

4. 身体的3大能量来源（3大宏量营养素）

5. 糖质的分类

6. 碳水化合物

7. 蛋白质的作用

8. 脂肪的分类：好的，坏的；和作用

9. 不能吃肉，不能吃红肉，不能吃肥肉？

10. 不用紧紧张张每天计算卡路里了

11. 脂肪的作用和分类

12. 脂肪为何优先长在肚子和内脏？

13. 脂肪的代谢和消耗

14. 胆固醇，不能吃鸡蛋？不能吃蛋黄？

15. 高密度和低密度脂蛋白的作用

16. 肥胖的本质：胰岛素抵抗

17. 糖尿病的本质

18. 内分泌，胰岛素，瘦素，多巴胺

三、减肥的3大核心和饮食革命

1. 减肥的第一大核心

2. 你就是你所吃的！

• 现在还会营养不良？

• 吃太多

• 吃太少

• 吃太晚

• 没有吃

1. 减糖，控糖，戒糖

• 为何我们爱吃甜的？心理和生理学

• 糖中毒，可怕的现象和背后的原因

• 糖分藏在哪些食物里？

• 咖啡、豆浆减肥吗？

• 全麦面包，酸奶好吗？

1. 碳水化合物

• 为何张文宏劝大家不要总喝粥？

• 喝粥养胃吗？适合老年人和病人吗？

• 为何吃面上瘾？

• 不吃饭，吃啥？人是铁，饭是钢啊。

• 包子，馒头和油饼

• 主食革命：何不食肉糜？

• 饮食具有阶级性

• 糖异生现象，为头脑换一种清洁能源

• 癌细胞最喜欢吃什么？

5、全球流行的健康饮食流派点评

• 地中海

• 阿特金斯

• 生酮饮食KETO

• 原始人饮食

• DASH

• 纯素饮食

• 纯肉饮食

• 断食

6、病从口入，学会做减法，少得病，更健康

• 哮喘，皮炎，腹泻，便秘，偏头痛等的根源

• 各种过敏和不耐受

• 牛奶，鸡蛋，海鲜过敏

• 为何要古代道家讲究“辟谷”？

• 德约科维奇改了饮食才成为网球世界冠军

• 麸质过敏，哪些食物含

• 药物过敏

7、购买食物的选择，省钱又健康

• 学会看营养成分表

• 日常食材的选择

• 什么是好的食物

• 超市，网上，菜场，预制菜哪里好？

• 多买，少买和不买什么？

8、活了几十年（但一身病），该重新学习吃饭了

• 一顿大吃，爆碳了怎么办？

• 喝酒可以喝吗？

• 啤酒会胖吗？葡萄酒和白酒呢？

• 断食和16+8轻断食

• 断食的作用和好处

• 健康的早午晚餐的要点

1. 活出全新的自我（睡眠，运动，自信等）

1. 睡着也减肥？

2. 如何提高睡眠质量？

3. 床和枕头

4. 睡多久？几点睡？

5. 冥想，牛奶，褪黑素有用吗？

6. 减肥需要每天跑5公里吗？

7. 撸铁能减肥吗？

8. 运动到底能不能减肥？

9. 有氧和无氧，哪个更有效？

10. 每天多久运动比较适宜？

11. 运动要特别注意什么？

12. 哪些APP和器具比较推荐？

13. 形象的改变，准备穿上或买新的更小号的衣服

14. 认知和思维方式的改变

15. 幸福度的改变

16. 全方位提升自信和自尊