《压力与情绪：正念疗法改善自己》课程大纲

课程时长：

6-7h（一天）

授课形式：

老师讲授；案例分析；小组讨论；学员互动等

课程意义：

在生活日益忙碌、工作日趋紧张的当下社会，培养安宁、平和、理智的心理状态，深入发现自我，体察周围世界，正显示出越来越重要的现实价值和积极的社会效益。学会调节压力和情绪，可以帮助我们培养起接受、好奇、仁爱、积极、理性、信任、耐心、和谐、全心全意的态度，可以用全新的视角发现世界，用全新的态度看待周围的一切人和事，通过深度的理解、观察和感知自己及周围的世界，得到全身心的释放，并与周围的环境保持更加融洽、愉悦、和谐的关系。

课程收获：

通过本次课程，您将重新认识压力和情绪，形成抗压型人格，提高个人的专注力，

学会有效的处理个人应激，控制欲望，高效行动；学会处理压力的技术和模式，学会使用正念冥想的方法化解压力。

通过本次课程，您将成为情绪的主人，找寻不被压力束缚的真正的自我，活出生 命本来的样子。

课程大纲

一、第一部分（认识压力）

1、压力塑造自我

1.1认识压力型人格

1.2有效的减压实践

2、压力与应激

2.1应激

2.2应激和痛苦

2.3专注与抗压

3、感知世界

3.1感知世界的方式

3.2从感知到行动

简介：在开始部分，将通过小组讨论和互动等形式，带您认识情绪和压力的本质，您将知道压力并非完全负向，理解恰当的压力可以成为人生发展的动力；您将了解情绪产生的根源，知道情绪是应激的表现，坦然认识应激；同时了解个体感知世界的方式，形成主体和客体之间的良性互动。

二、第二部分（掌控压力和情绪）

1、情绪困境

1.1四种情绪困境

1.2情绪调节

2、建立压力情绪系统

2.1回应应激的方式

2.2面对压力的人生态度

2.3掌握情绪自主权

3、重建应激表现

3.1控制饮食的欲望

3.2注重沟通的力量

3.3有效的时间管理

简介：在本部分，将通过讲授、小组互动、头脑风暴等环节，引导学员更加深入的认识个人情绪，了解其产生机制以及影响因素。学会如何调节情绪，学会面对应激源时的态度与处理技巧，学会控制欲望，善用沟通，高效管理时间。

三、第三部分（实践指导）

1、应激应对七原则

1.1活在当下

1.2不做判断

1.3相信自己

1.4初学者心态

1.5对过程的兴趣

1.6接纳现实

1.7关注自己

2、身体探索

2.1尝试冥想

2.2呼吸训练

简介：在本部分，我们将理论升华，引入流行全球的正念干预法，从基础技术出发，引导学员尝试使用正念疗法（例如，冥想，呼吸训练等）干预自己的情绪状态。通过这个部分，学员将会在未来的生活学习中，更自信灵活的掌控自我，接纳自己，理解他人，发展潜力。