压力与情绪管理课程大纲

课程目的与收获

本课程以“压力与情绪管理”为主题，老师将运用方法讲解、案例故事、测试思考、视频教学、互动练习等引导互动式授课技术，帮互助学员：

• 认知压力与压力源，学会与压力共舞

• 掌握应对工作压力的方法，提高自身能力，提升工作效能，消除或者减少工作压力

• 提高工作情商与人际技能，顺畅工作沟通，和谐工作关系，提升快乐工作指数，减轻工作关系压力

• 注意强健体魄，经营幸福家庭，夯实抵抗压力的身体本钱，让家庭成为舒缓压力的避风港

• 修养阳光心态，懂得人生常识，珍惜拥有，活在当下，快乐工作，幸福生活

课程时间

12课时（2天）

课程大纲

第一讲与压力共舞

一、认识压力

二、压力的特点

三、压力的三种状态

四、压力源分析

五、压力的治本之策

六、压力的治标之策

第二讲工作压力管理：消除压力

一、提升职业能力

1、“T”知识结构与“工”型能力结构

2、让你的能力平衡轮飞起来

3、主题学习法

二、强大心理能量

1、自我激发，释放潜能

2、亮剑精神，敢于面对

三、完成任务，消除压力

1、“大事化小，小事化了”策略

2、直面“不可能”

第三讲工作压力管理：减轻压力

一、认知职场的本质

二、思维突围：人生的两个圈

三、复盘优化，总结规律

四、倍数化工作法

五、杠杆工作法

六、对标工作法

第四讲工作压力管理：提升工作效能

一、第二象限，要事第一

二、确定工作优先级

三、工作清单管理法

四、吃掉三只青蛙

五、绽放你的生命之花

第五讲和谐工作关系：提升快乐工作指数

一、众人划桨开大船

二、团队精神，合作共赢

三、发现优点，真诚赞美

四、建立自我，追求无我

五、管理上司，贵人多助

六、管理情绪，快乐团队

第六讲改善工作沟通：提高工作顺畅度

一、沟通的首要问题是态度问题

二、与上司沟通

1、确认标准，领会意图

2、汇报工作的方法

3、提出建议的技巧

三、与同事沟通

1、尊重差异，统合综效

2、坚持自己，体谅他人

第七讲健康体魄，经营家庭：

一、健康体魄，增强抗压力

1、关于健康的标准

2、养生的内涵

3、312经络养生法

4、闭关养神，积蓄能量

二、经营家庭，营建避风港

1、人生的第一关系

2、婚姻的生命曲线

3、夫妻关系的四道关口

4、同理同心，换位思考

第八讲阳光心态，幸福人生

一、懂得常识，淡定从容

二、活在当下，抓住现在

三、正确比较，珍惜拥有

四、提升能力，管控欲望

五、操之在我，褒贬由人

总结：奋斗者的幸福人生