职场减压四步曲-1天

【课程设置】

• 适合对象：企业管理者及员工

• 人数要求：100人以内

• 培训形式：互动体验式工作坊

• 课程时间：1天（6小时）

• 授课方式：理论讲解、心理测评、心理操作、学员演练

• 【课程收益】

• 学会职场减压具体操作技术

• 掌握个人职业生涯曲线图，了解自身在每个阶段的职业处境

• 建立情绪平和的工作团队，提升企业团队凝聚力

• 以心理学的角度全面提升您的减压技能

• 懂得身心灵运作规律，更好地经营事业和家庭

• 掌握人性和生命理论，以豁达的心态面对人生

• 【课程大纲】

第一部分：认识压力

1. 压力测评

• 压力心理测试图，直观检测个人压力程度，压力测试图与心理压力有关，心理压力越大，图片转动越快

• 压力心理测试题，直观检测个人压力分数，五个不同压力阶段不同的结果和建议

1. 什么是压力

• 压力是做出选择或改变时的个人感受

  压力是对未知事件悲观解释的结果

• 压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭

• 压力是面临威胁时的本能反应

1. 压力的意义

• 压力给生活带来乐趣

• 井无压力不出油，人无压力轻飘飘

1. 压力的认知和觉察

• 压力的生理信号

• 压力的心理信号

• 压力的行为信号

1. 压力的来源

• 心理意象测试

• 压力的四种来源

1. 压力的三维模型

• 强度

• 周期

• 数量

1. 压力的四种类型

• 繁琐型

• 持久型

• 突发型

• 严重型

1. ASP理论

• 压力与绩效的关系

• 制定个人的压力管理目标

1. 职业生涯曲线图

• 不同职业阶段的压力管理

• 个人职业的资产负债表概况

第二部分：释放压力

1. 减压方式的能量强度

• 运动：低强度、中强度和高强度运动类型

• 电影：低强度、中强度和高强度电影类型

• 音乐：低强度、中强度和高强度音乐类型

• 游戏：低强度、中强度和高强度游戏类型

1. 音乐舞蹈减压

• 迈克尔·杰克逊音乐舞蹈减压解析

• 节奏与能量中心连结

• 音乐自由联想

1. 释放情绪

• 认识情绪：级别、流向和心理组成

• 接纳情绪：接纳的演示

• 感觉情绪：SDS和SAS测试

• 释放情绪：ABC理性情绪疗法和EFT情绪释放技术

1. 危机干预

• 危机的语言征兆

• 危机的行为征兆

第三部分：转化压力

1. 运用潜意识的力量

• 冰山理论——意识与潜意识

• 潜意识的特点——潜意识是意识的三万倍、潜意识只认识画面、潜意识不能分辨现实和想象

• 人的四行心理状态

• 集体催眠减压

• 现场验证减压效果

1. 职场情商六步曲

• 职场情商五要素

• 职场情商关键词

1. 沟通对对碰

• 理解接纳

• 沟通原则

• 沟通要点

第四部分：身心灵修养

1. 松弛身体建立平衡

• 上班路上缓解压力

• 观呼吸观心跳

• 颈椎肩周松弛

• 耳穴按摩

1. 敲小鱼际方法瞬间提升能量

• 右手敲击左手小鱼际

• 左气右血

1. 健脑操瞬间提升能量

• 健脑操简单三步骤

• 左右脑平衡发展

1. 六字诀

• 病由心生，《中国药经》“怒伤肝，悲伤肺，喜伤心，恐伤肾，忧伤脾”

• 六个身体部位对应的情绪及六字诀

1. 学会与潜意识沟通

• 放松深呼吸

• 沟通潜意识（画面数数法）

• 正面的暗示（手指计数法）

• 唤醒潜意识

• 现场自我催眠

1. 改变心态，让自己长大

• 职场良好心态

• 让内在小孩长大

1. 阴阳与五行平衡

• 阴阳平衡——家庭关系阴阳平衡

• 五行平衡——衣食五行平衡、五指诊断法、家庭五行结构图

1. 减压补充

• 合理安排时间

• 隔离琐事

• 颜色减压

• 家庭教育

1. 因为懂得，所以慈悲

• 人性的黑洞理论——解读所有关于人的“为什么”

• 生命四圣谛

• 生命的价值和意义

• 生命曲线图