情绪压力管理培训板块内容

【服务人群】

社会有需求的所有企业、人士

【课程优势】

课程板块全面、课程内容迭代优化迅速紧跟时代性、行业差异化细分、培训方案专属设计制定、课堂多元化呈现、授课技巧成熟灵活、培训效果落地、实用有效的技巧呈现、更贴合工作与生活、有效提升个人抗压能力、培植阳光心态、提升个人核心竞争力，提升企业效能

【课程板块简介】

一、 压力的科学诠释- -助力你客观的认识压力

1、为什么我会烦恼- -烦恼从何而来

• 从烦恼到压力

• 压力从何而来（内源及外因）

2、 烦恼的场合界定（职场、生活；爱情、亲情、友情）

3、 永恒不变的“压力”- -不变性与易变性

4、压力情绪的八大特性（必然性、两极性、动力性、发泄性、过程性、非理性、相互性、内在性）

5、压力情绪自我调节的简述

• 外力调节方式及技巧

• 内力调节方式及技巧

测试你的压力指数

二、 无法忽视压力的负责影响

1、 如何正确识别压力的存在

压力的先导信号（分享讨论）

• 情绪的表现方式（面部表情、语气语调、肢体语言、行为模式）

• 压力反应的两种模式（内化与外展）

2、 压力与身体健康的联动关系

• 哪些疾病容易通过压力找到你

• 压力与性格之间的相互影响

3、 压力对心理健康的影响

• 消极情绪从何而来

• 压力与心理障碍

• 压力与睡眠健康

4、九大基本压力情绪

• 喜（高兴、愉悦、喜悦、欢乐、狂喜、得意）

• 怒（生气、愤怒、气恼、狂怒、仇恨、痛恨）

• 哀（失望、哀痛、难过、遗憾、悲伤、忧郁）

• 恐（害怕、紧张、仓皇、退避、慌乱、恐怖）

• 爱（友善、信赖、亲密、痴心、爱恋、好感）

• 惊（好奇、有趣、震惊、骇异、希望、惊讶）

• 厌（不悦、排斥、轻蔑、弃绝、冷漠、反感）

• 忧（忧虑、焦虑、担忧、忧郁、萎靡、烦躁）

• 羞（懊悔、懊恼、难堪、窘迫、内疚、愧疚）

互动练习：情绪压力的自检自察

5、 压力对行为与效能的影响

• 压力下的行为模式（正、负面模式）

• 正负压力情绪对行为方式的影响（积极与消极）

• 拖延症的前世今生

• 压力与成瘾行为（追根溯源）

6、 压力对组织机构的影响

• 组织效能与组织倦怠

• 压力与组织成本的正比关系

三、 有效管理压力、激发生命潜能

1、 不在沉默中爆发就在沉默中消亡（宣泄的重要意义）

• 宣泄的方式方法及正确选择（语言、声音、哭泣、力量释放……）

2、 换个角度看世界

• 喷泉的美正是来源于压力

• 三不同看人生- -角度不同，视角不同，结论不同

• 学做阿Q，做生活的强者

积极性练习：叶子的两面性讨论

3、 创建优质的支持系统

• 人际关系管理与压力管理的联动

• 人际关系对压力管理的作用

• 如何在工作中开发支持系统资源

练习：不可或缺的我

4、舍得是一种极致智慧

• “选择焦虑症”的根源

• 有舍有得、先舍后得、舍而不得

5、宽容是人类的通用美德

案例视频分享、讨论

• 宽容别人首先要宽容自己

• 宽容他人的智慧

5、生活与工作之间的平衡之道

• “忙”的智慧解读

• 健康的四大基石

• 如何平衡生活与工作

• 如何“让心灵自由”

7、舒缓压力的智慧与方法

• 催眠式放松法

• 呼吸式放松法

8、组织层面的压力管理

• EAP压力管理

• 经典案例分析

四、 压力情绪管理的事务应用（总结与分享）

1、个人应用

• 改善家庭关系（案例研讨）

• 建立个人自信勇于面对挑战（体验活动)

• 设定合理目标减轻心理压力（体验活动）

2、团队应用

• 忠实企业关注企业（体验活动）

• 排除压力情绪干扰关注工作目标勇于接受挑战禁得起挫折

• 勇于承担责任包容团队成员加强团队合作

• 团队合作三要素不批评、不指责、不抱怨（体验活动）

• 团队建设（体验活动）

• 感恩（体验活动）